ćwiczenia na wszystko

[...] mogą skrzywić kręgosłup. Jednak najbardziej pokrzywione kręgosłupy widziałem od wyciskania leżąc, nie od ciagów czy przysiadów, więc się nie obawiaj. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z symetrycznym obciążeniem - tak aby strona lewa i prawa ciała były jednakowo obciążone - oraz utrzymać fizjologiczną krzywiznę kregosłupa by te cwiczenia nie [...]

[...] bo niestety nie mam możliwości zamontowania drążka, nad czym strasznie ubolewam ;/ Za ćwiczeniem nóg nie przepadam... No i aktualnie nie mam żadnej ściany nadajacej się do ćwiczenia stania na rękach. Ten trening ma na celu przygotowanie mnie do zbliżających się wielkimi krokami wakacji, które to mam zamiar przeżyć bardzo aktywnie :) I tu nasuwa [...]

Spirulina, doznania niezapomniane :)) 11-06-2014 DZIEŃ 31 Dieta: +Shake %-) +Serek_ananas +Kanapka z kurczakiem +Jogurt+orzechy+truskawki +Risotto TRENING B 1A. Hip thrust na jednej nodze 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 15cc/15cc/15cc 1B. Podciąganie na drążku (może być z gumą) Guma złote 2+8op/2+8op/1+6op [...]

DZIEŃ 90 DNT 10-08-2014 DZIEŃ 91 DT 11-08-2014 Dieta:Faza 4 Trening A 1A. Hip thrust ze sztangą 3*10 (5/6 rm) 6*75 kg/9*70kg/10*65kg 6*75 kg/8*70kg/10*60kg 6*70 kg/8*60kg/10*55kg 6*55 kg/8*50kg/10*47,5kg 1B. Inverted rows na TRX 3*max 17/16/13 15/12/11 15/14/14 15/12/12 2A. Przysiad przedni 3*10 10*25kg/10*27,55kg/10*27,5kg [...]

witam dzis miałem trening Nogi i brzuch a było tak 1)box przysiad 4 serie 12,10,8,6 1x12x65kg,1x10x75kg,1x10x85kg,1x8x95kg,1x2x105kg, 105kg ciezko ale poszlo ,myslałem ze za drugim raze nie oderwe sie od ławki ale wstałem i jest super 2)suwnica lezac (wypychanie w gore) 4 serie 12,12,10,10 1x12x120kg,1x12x160kg,1x10x200kg,`1x8x200kg te dwa [...]

witam po tygodniu przerwy dzis miałem trening silowy Plecy i Łydki a tak bylo 1)podciaganie na drazku nachwytem 4x max wykonane !!!!!!!!!!!!!!! bez komentarza 2)Martwy Ciąg 2x12x60kg,1x10x80kg,1x10x100kg,1x10x130kg zrobilem 5 serii,razem 54 powtorzenia w dobrym tempie , przerwy miedzy seriami 45sek,niezle mi to dało popalic 3)Ściąganie [...]

Podsumowanie III Microcyklu FBW 15-10-5 BY WODYN zestaw A 1 )wyciskanie sztangi na lawce skosnej , tu progres jest duzy,sztanga smiga jak nalezy, technicznie super 2) Przysiad tu spoko,schodze nisko tylkiem a ciezar 65kg w A-5 to nie zaduzo ale progres jest 3) unoszenie bokiem i wyciskanie stojac to super seria, daje mi juz popalic a [...]

[...] już w szatni zobaczyłem ze zapomniałem zapomniałem rękawiczek i pasa ,a w MC boje sie o kontuzje i zawsze mam pas ,nie mówiąc o tym ze rękawicę zawsze używam i podczas ćwiczenia dostałem jakiejs nie mocy -szło wyjątkowo ciężko i nie zrobiłem serii glownej wszystko do d........py zdenerwowałem sie 2.Wyciskanie na skosie tu poszło [...]

[...] ktora partia wsparcia ma znaczne problemy z danym liftem. "Przedwczoraj czytałem artykuł na jakiejś angielskiej stronie o treningu dla fighterów gdzie polecali robić ćwiczenia dynamiczne i ćwiczenia z dużą liczbą powtórzeń bo nie powodują one wzrostu masy mięśniowej. " jesli dla Ciebie liczba pow 20 jest duza...to Plany 15-10-5 nie [...]

[...] , będą zakwasy jutro hahahah Nie wiem co dalej będzie z tym planem , spróbuje pojechać dalej ale jak kolano będzie mi dokuczać to trzeba będzie wyeliminować na razie ćwiczenia obciążające kolana ,a jak wiadomo to rozwali cały plan Krzychu , adzik hubert Liczę na was Panowie ze wypowiecie sie w tej sprawie .Co [...]

[...] połączenie przenoszenia + spięcie daje sie odczuć:-D FRANCUSKIE WYCISKANIE KRĄŻKA OD SZTANGI STOJĄC. Mimo małego ciezaru dało nie zła pompę Ta super seria ma tak dobrane ćwiczenia ze jest super pompa 8-) Chciał bym żeby moje ręce po zakończonym Planie wyglądały tak jak teraz po treningu Po zakończonym treningu siłowym wypiłem BCAA 20g i [...]

[...] wykonana pomyślnie x 10. Dzis pierwszy raz miałem problem na treningu tzn podczas podciągania w 5 serii brakło mi sił , wykonałem tylko 3 powtórzenia ale pozostałe ćwiczenia zrobiłem bez problemu :-) Myślę ze wiem dlaczego miałem ten problem skracałem przerwy miedzy seriami do minimum tzn łyk wody , przetarcie czoła z potu i s powrotem [...]

[...] chodzi o wczoraj (sobota) to trening o mało mnie nie wykończył ;D haha Wyszło jaką mam słabą kondycję. Zmniejszyłam wszystko do 4 serii po 20-25 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) i systematycznie będę zwiększać. Gdybym jeszcze do tego miała te obciążniki to chyba bym umarła ;D Ale i tak je kupie, powiedzmy 1,5 kg. Dzisiaj dzień bez [...]

[...] wszystko tym samym ale maksymalnym obciążeniem jakie na tą chwile jestem w stanie podnieść. Czyli jak zrobię płynnie 10 ostatnich powtórzeń z danym obciążeniem dla danego ćwiczenia to następnym razem zaczynam to ćwiczenie od tego właśnie obciążenia tak i każde koleje zwiększam tak? Ale o ile kg i co jak nie uda mi się podnieść? Załóżmy,że [...]

sabbath77 generalnie chodzi o to ze trenuje w domu, mam wiec ograniczone fundusze na sprzet i ciezary i o ile na bica były one ok to na klatke juz nie wiec robiłem zygzaki itp a on niedawna mam wiecej zelaza wiec sie wdrazam w nowe wagi niebawem moze siegne 80 kg a pozatym to niemam prostej ławeczki wiec wszystko musze sobie sam z zmiemi na [...]

Xspeed08 moim zdaniem to jak chcesz zaczac silke to z przynajmniej miesiac dwa lub 3 trening obwodowy by nauczyc sie techniki chcociaz troche przyzwyczaic miesnie do ciezarow naraz i chciałby wszystko od razu osiągnąć. Albo sukcesy w sportach/sztukach walki albo doszlifowana sylwetyka kulturystyczna. spojrz na kongo z ufc koles wyglada prawie [...]

Tu niestety nie jestem w stanie chodzić na żadną rehabilitację. Jedynie w grę wchodzą ćwiczenia w domu. Jak będę w polsce muszę wpaść zrobić mot kręgosłupa. Niech sprawdzą, czy wszystko jest na swoim miejscu. Co do warzyw i owoców- zastosuję Twoją rade. W zma też się zaopatrzę. Zobaczymy jakie będą efekty. Dzięki Leci za rady. Czy ktoś jeszcze [...]

[...] ćwiczenie. Wiem że głupi brzmi, ale chodzi mi o to, żebym już w miarę wiedział co z czym się je, żeby podczas treningu nie tracić zbędnie czasu i moc przechodzić płynnie od ćwiczenia do ćwiczenia. Dlatego, mam nadzieje, ostatnie pytanie do Was i zamiast gadania zabieram się już do roboty. Chodzi mi mianowicie o prawidłowe wykonywanie podanych [...]

[...] dam radę normalnie podcierać tyłek, tak więc postanowiłem zrobić mocniej klatkę :-D Trening masowy będę opieral przede wszystkim na wolnych cieżarach. 2-3 ciężkie ćwiczenia z niskim zakresem ruchów i na dobicie jakieś 2ćw. na linkach/maszynach. Na razie nie ma ścisłej dietki, staram się jeść sporo mięsa, mniej wegli żeby dojść do [...]

Plecy+biceps Klata+triceps off Nogi Barki off off dobra chłopy niech wam bedzie wziołem do siebie dopompowania nie bedzie, ten układ mi odpowiada MOREPOWER mi to zaproponowal na poczatku i mi pasuje, wiec... juz jestesmy w domu cwiczen za duzo ok, 3cwiczenia po 4 serie dobierzcie mi takie zebym konczac trening czuł ze dałem z siebie wszystko [...]